Stressz csökkentő ételek

Napjaink felgyorsult világában mindannyiunkat érnek stressz hatások. Ezeket ki jobban, ki rosszabbul viseli. Van azonban lehetőség a stressz elleni védekezésre.

A stressz hatásokat sajnos nem tudjuk elkerülni, megfelelő táplálkozással azonban enyhíthetjük őket. Ha legközelebb nagy nyomás alatt vagyunk a munkahelyen, vagy az időjárás borzolja fel kedélyünket, próbáljuk ki az alábbi stressz csökkentő élelmiszerek egyikét.

Narancs: egy német tanulmány szerint a C-vitamin segít a stressz csökkentésében, és visszaállítja normális értékre a vérnyomást és a kortizol hormon szintjét.

Édes burgonya: stressz csökkentő hatása abban áll, hogy kielégíti a szénhidrátok és édességek utáni vágyunkat, amikor nagy nyomás alatt állunk. Tele van béta-karotinnal és vitaminokkal, a rostanyagok pedig elősegítik a szervezet egyenletes szénhidrát ellátását.

Aszalt barack: a barack gazdag magnéziumban, ami jó stressz csökkentő és természetes izomlazító is egyben.

Mandula, pisztácia, dió: a mandula sok B és E vitamint tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert. A dió és a pisztácia pedig csökkentik a vérnyomást.

Pulyka: a pulyka egy L-triptophan nevű aminosavat tartalmaz, amely elősegíti a szerotonin nevezetű boldogság hormon kibocsátását. Ennek köszönhető, hogy azok, akik pulykát esznek, nyugodtakká vagy esetleg fáradttá, álmossá válnak miután elfogyasztották. Az L-triptophan bizonyítottan nyugtató hatású.

Spenót: a magnézium hiánya migrénes fejfájást, ájulást érzést okozhat. A spenót sok magnéziumot tartalmaz, naponta egy csésze spenót biztosítja napi magnézium szükséglet 40 százalékát.  

Lazac: az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segít a szívbetegségek megelőzésében. Ezeket a zsírsavakat elsősorban a halak tartalmazzák, melyek közül a lazac különösen gazdag omega-3 zsírsavban. Emellett az omega-3 megakadályozza az adrenalin és a kortizol stressz hormonok szintjének megugrását.

Avokádó: az avokádóban található telítetlen zsírok és kálium vérnyomás csökkentő hatásúak. A megfelelő mennyiségű kálium elfogyasztása az egyik legjobb módja a vérnyomásunk csökkentésének. Káliumot a banán is tartalmaz, az avokádóban azonban nagyobb mennyiségben van jelen.

Zöldségfélék: a brokkoli, a kelkáposzta és a sötétzöld színű zöldségek rengeteg vitaminnal látják el szervezetünket, azáltal hozzájárulnak szervezetünk regenerálódásához, ha stressznek vagyunk kitéve.    

Ezeken túl a stressz hatások mérséklésében segíthet a rendszeres testmozgás illetve egy reggeli turmix elfogyasztása. Fontos az is, hogy lehetőség szerint a nap folyamán kis ételadagokat vegyünk magunkhoz, ezáltal ugyanis állandó szinten tudjuk tartani a vércukorszintünket. Ha ugyanis alacsony a vércukorszint, akkor csökken a mentális, fizikai és érzelmi folyamatokra fordítható energiánk, ami viszont a stressz szint növekedését eredményezi.

Hírek, érdekességek

Újra itt a kánikula
A héten a Kárpát-medence területére megérkezik az idei második hőhullám, melynek köszönhetően a hétvégén már 32, 35 között várhatóak a maximum hőmérsékletek.
Hűvös júniusi napok
Jóval hidegebb volt az elmúlt napokban, mint egy átlagos nyári napon, ugyanis néhány napon keresztül egy hidegfront felhőzete befolyásolta hazánk időjárását.
Érkezik az újabb hőhullám?!
Az elmúlt napok borongós, esős időjárása után péntektől változás következik be, ugyanis a hőmérséklet csúcsértékei napról napra növekedni fognak. Ez lesz idén nyáron a negyedik hőhullám!
Vége a hőhullámnak! Markáns hidegfront érkezik!
Július 25-én egy északnyugat felől érkező hidegfrontnak köszönhetően a hosszú ideje tartó forróság átmenetileg véget ér. A hidegfront mentén zivatarok pattannak ki, néhol felhőszakadás és jégeső kíséretében.